کاردرمانی عالی در کرج:چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر + عکس
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
ستون فقرات از جمجمه تا لگن امتداد دارد و از 24 استخوان چهارگوش مجزا به نام مهره تشکیل می شود که هر یک بالای دیگری قرار می گیرد. مهره ها توسط بالشتک های نرمی، موسوم به دیسک، که مانند ضربه گیر عمل می کنند از یکدیگر جدا می شوند. نوارهای بافتی محکمی به نام رباط یا لیگامان مهره ها را کنار یکدیگر نگه می دارند. این رباط ها در کنار عضله های ستون فقرات، پشت بدن را قوی می سازند. بخش میانی ستون فقرات، موسوم به مهره های سینه ای، هنگام ایجاد قوز کمر ، رو به بیرون خمیده می شود. این قوس غیرطبیعی به دلایل متعددی رخ می دهد که در ادامه به تشریح و نحوه درمان قوز کمر می پردازیم.
با طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر هستید، هم اعتماد به نفس بیشتری دارید و هم لاغرتر به نظر می رسید. علیرغم تمام این ها تقریبا همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می نشینم. بدونیم چندین تمرین ساده به شما یاد می دهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه دارید.
تمریناتی برای صاف کردن کمر:
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
دست ها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید. دست ها از آرنج باید کاملا صاف باشد. با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را 10 ثانیه نگه دارید.
تمرین قفل
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
یکی از دست ها را پشت تان نگه دارید. دست دیگر را بلند کنید، دست را خم کنید و با آن دستی که در پشت قرار داده اید را بگیرید و قفل کنید. بازوی بالایی را بالاتر بکشید و بعد از 5 ثانیه دست ها را جا به جا کنید.
تمرین چرخش
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
بدون این که قسمت پایین بدن را تکان بدهید دست ها را پشت سرتان قرار دهید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید به طوری که شانه ها در یک زاویه مستقیم نسبت به پشتی صندلی قرار بگیرد. بعد از 5 ثانیه به سمت راست بچرخید.
تمرین خمش
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
لبه صندلی بنشینید و بازوها را پشت سرتان قرار دهید. ستون فقرات را خم کنید و به سقف نگاه کنید. سر را عقب بگیرید و همینطور به سقف نگاه کنید تا به پشتی صندلی برسید.
تمرین ایستادن
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
مانند تصویر بایستید. مطمئن شوید که شانه ها، باسن و ساق پا دیوار را لمس کرده اند. شکم را صاف کنید و چندین نفس عمیق بکشید.
تمرین حالت افتاده
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
این تمرین را در ادامه تمرین قبلی انجام دهید. همانطور که پشت به دیوار ایستاده اید دست ها را باز نگه دارید و بدون این که زانوها را خم کنید به سمت جلو شیب پیدا کنید.به مدت 10 ثانیه در همین وضعیت بمانید.
صاف نگه داشتن شکم رفع قوز کمر و خمیدگی شانه ها
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
حالت خاص نشستن
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
لبه صندلی بنشینید. یکی از پاها را زیر صندلی خم کنید و پای دیگر را بکشید. این حالت نشستن به شما کمک می کند صاف بنشینید. این تمرین را بعد از هر تمرین دیگری انجام دهید.
وزنه روی کمر
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
زمانی که پشت کامپیوتر نشسته اید به پشتتان چیزی را آویزان کنید تا شما را به عقب بکشید و باعث شود کمر را صاف نگه دارید. برای این کار چوب لباسی بهترین وسیله است.
وزنه روی سینه
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
زمانی که کار خانه انجام می دهید یک عدد کوله پشتی سنگین به جلو آویزان کنید. بدن برای مبارزه با وزن کوله پشتی خودش را به عقب می کشد و شانه ها را صاف نگه می دارد.
این تمرین ها در مدت زمان خیلی کوتاه نتیجه می دهد. برای به نتیجه رسیدن این تمرین ها را مرتب انجام دهید و تمرین های دیگری هم که بلد هستید به آن ها اضافه کنید.
بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات
حالت نشستن و ایستادن نه تنها روی ماهیچه ها بلکه روی فرم دندان ها هم تاثیر می گذارد. ورزش نمی تواند مشکل دندان ها را رفع کند حتما باید برای حل مشکل به دندانپزشک مراجعه کنید.
