حرکت درمانی و ماساژ ( P.N.F)
حرکت درمانی چه تاثیراتی در بافتها ایجاد می کند ؟
با ایجاد حرکت در عضو عضلات منقبض می شوند میزان گردش خون افزایش می یابد سوخت و ساز بافتها زیاد می گردد متعاقب افزایش متابولیسم دفع مواد زاید راحت تر انجام می گیرد با دفع مواد زاید امکان کاهش درد و ناراحتی فرد وجود دارد
آموزش ماساژ ( P.N.F) پوست
حرکت نرم ماساژ ( P.N.F) را هر روز یک ربع می توان انجام داد و باید به خاطر داشته باشید که قبل از ماساژ ( P.N.F) پوست تمیز و با ژل یا کرم آغشته شود زیرا ماساژ ( P.N.F) روی پوست خشک باعث ایجاد خستگی و چروک می شود خیلی خوب است که نحوه ماساژ ( P.N.F) دادن را یک بار توسط افراد مجرب ببینید و سپس آن را اعمال کنید در اینجا ما به بیان ساده و با استفاده از اشکال مختلف , نحوه ماساژ ( P.N.F) دادن را آموزش می دهیم
در آغاز ماساژ ( P.N.F) را با حرکات نر آغاز می کنیم و بعد از آن حرکات فشاری
– حرکات نرم که به صورت آرام و نرم انگشت ها را روی صورت قرار داده و به خلاف جاذبه زمین به طرف بالا ماساژ ( P.N.F) می دهیم
– ابتدا از چانه شروع کرده سپس گونه ها و چشمها, دست را روی گونه گذاشته آرام به طرفین می کشیم و بعد دستها را روی چشمها قرار داده و خیلی آرام به طرف گوشخ صورت حرکت می دهیم
– انگشها را درست مثل هنگامی که پیانو می نوازیم آرام روی صورت و چشم ها حرکت می دهیم
– فشارهای پرتابی درست در همان نقاط مشخص شده دو انگشت را قرار داده و پوست را آرام به طرف بالا پرتاب می کنیم مثل وقتی که زیر لپ کودک را می زنید
– در دور لب نیز فشارهای پرتابی را به طرف بالا انجام می دهیم وهمین عمل را در نثاط زیگوماتیک کوچک و بزرگ تکرار می کنیم
ماساژ ( P.N.F) دست
– نرمش عمودی
– نرمش مایل
– حرکت مخصوص با شست و سبابه
حرکات ماساژ ( P.N.F) بر روی دست تا آرنج
– نرمش عمودی
– نرمش به حالت دست کردن دستکش بدین نحو که یکی یکی انگشتان را ماساژ ( P.N.F) می دهیم
– چرخاندن آرام مچ دست به طرفین به نحوی که موجب درد نشود
ورزش صورت
– چشم ها را تا حد امکان باز کرده و بالا و پایین را نگاه کنید این عمل را ده بار تکرار کنید
– دهان خود را به طرف چپ و راست حرکت داده سپس آنها را جمع کنید و سعی نمایید که لب ها را به طرف بالا و پایین متمایل سازید
– لبها را مانند اینکه بخواهید سوت بزنید جمع کرده و به حالت اول برگردانید
– دهانتان را تا حد امکان باز کرده ثانیه مکث کنید
– مشتتان را به شقیقه بگذارید و حدود ثانیه صبر کنید اما فشار ندهید
– به کندی نفس بکشید و سپس نفس را بیرون بدهید
– گردنتان را به طرفین حرکت دهید
– دندان هایتان را کلید کنید و به هم فشار بدهید البته نه تا حدی که دردآور باشد
این ورزش برای رفع خستگی عضلات صورت و گردن و تسریع جریان حرکت خون در رگها می گردد و همین طور باعث ایجاد شادابی در صورت شده و به پوست آرامش می دهد
ماساژ ( P.N.F) بدن
– حرکات آرام بخش
– حرکات ماساژ ( P.N.F) به طور کلی جهت زیبای اندام و آرامش بخشیدن است و در این موارد روش متخصصین تقریبا مشابه است ولی مواد مصرفی به هنگام ماساژ ( P.N.F) ممکن است که متفاوت باشد
ماساژ ( P.N.F) دست و بازو
– ابتدا ماساژی نرم و نوازش گونه کار را آغاز می کنیم
– دست و بازو را به صورت رفت و برگشت ماساژ ( P.N.F) می دهیم
________________________________________
نتایج حرکت درمانی
انجام تکنیکهای و روشهای مختلف حرکت درمانی موجب تغییرات متعددی در بافتهای بدن می گردد در اینجا به مهمترین اثرات و نتایج حرکت درمانی در بدن اشاره می شود
– حرکت درمانی باعث تسریع در بهبود بیماری فرد می شود به عنوان مثال چنانچه شکستگی یا ضایعه دیگری در پای ورزشکار یا شخص رخ داده باشد و ناحیه صدمه دیده مدتی در گچ بی حرکت و ثابت بوده باشد می توان با حرکت درمانی پس از برداشتن گچ حرکات و عضلات فرد را تقویت نمود و بدینوسیله ان ورزشکار یا فرد زودتر و سریعتر به ورزش و فعالیت بپردازد
– حرکت درمانی موجب بکارگیری حداکثر عضلات و اندامهای سالم شخص می شود به عنوان مثال چنانچه شخص دچار ضایعه ایی گردیده است و نمی تواند از یک عضو خاص مثلا دست راستش به نحو مطلوب استفاده نماید می توان با حرکت درمانی تا حدودی وظایف و اعمال عضو صدمه دیده را با کمک اندامهای سالم جبران نمود
– حرکت درمانی موجب ایجاد اعتماد به نفس در فرد می شود اغلب افراد و اشخاصی که در اثر بیماری یا ضایعه خاص مدتها فاقد فعالیت و تحرک بوده اند با انجام حرکت درمانی و نشان دادن توانایی و مهارت از خود ا زلحاظ روحی اعتماد به نفس بدست می آورند به عبارت دیگر یکی از اثرات و نتایج
– انجام حرکت درمانی بطور مداوم نقش مهمی در اصلاح وضعیت افراد دارد در حال حاضر بسیاری از افراد در اثر کار یکنواخت و ثابت یا در اثر فقر حرکتی دچار انحرافاتی در بدن خود می شوند بروز انحراف و تغییر شکل بویژه در ستون فقرات رخ می دهد افتادگی شانه ها – ایجاد انحراف یا کج شدن ستون فقرا ت – ایجاد برآمدگی در ناحیه پشت – افزایش انحنای کمر از جمله مهمترین تغییراتی است که در ستون فقرات اشخاص بروز می کند با نرمشهای حرکت درمانی هم می توان از بروز انحرافات فوق جلوگیری نمود و همچنین در صورت بروز این انحرافات حرکت درمانی نقش مهمی در درمان و برطرف نمودن آن دارد
– حرکت درمانی موجب می شود که ارتباط بین سیستم عصبی و عضلات راحتتر و بهتر برقرار گردد به عبارت دیگر حرکت درمانی موجب هماهنگی عصبی عضلانی می گردد به عنوان مثال در بعضی از بیماریها همانند سکته مغزی که تعدادی از سلولهای عصبی فرد از بین می رود و در نتیجه ارتباط بین مغز و عضلات مختل می شود باحرکت درمانی می توان با کمک گرفتن از سلولهای باقیمانده عصبی ارتباط دوباره بین سیستم عصبی فرد با عضلات او بر قرار نمود همانطور که می دانیم مغز انسان عضله را نمی شناسد بلکه الگوی حرکتی را درک می کند بنابراین حرکت درمانی می تواند موجب تسهیل ارتباط بین مغز و عضله شود
– باحرکت درمانی می توان بعضی از مهارتهای از دست رفته را دوباره کسب نمود برای مثال چنانچه ورزشکار یا فردی دچار صدمه دیدگی در مچ پا باشد و در نتیجه مهارت تعادل و هماهنگی حرکات مچ پای ا و کاهش یافته باشد می تواند باحرکت درمانی این مهارتهارا دوباره کسب نماید
– یکی دیگر از تاثیرات مهم حرکت درمانی جلوگیری از لاغری عضلات است همان طور که می دانیم در اثر عدم استفاده و عدم ایجاد انقباض در عضله پس از مدتی حجم فیبرهای عضله کاهش پیدا کرده و بدین ترتیب عضله دچار ضعف و لاغری می شود از آنجاکه حرکت درمانی موجب افزایش گردش خون و بهبودی وضع تغذیه فیبرهای عضله می گردد بنابر این با نرمشهای حرکت درمانی می توان از لاغری یا آتروفی عضلات پیشگیری نمود
– چنانچه افراد به مدت کافی دقیقه حرکات درمانی را انجام دهند بر اثر ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی در بافتها بویژه ترشح برخی از هورمونها مثل آندروفین شادابی و نشاط خاصی بدست می آورند بنابراین یکی از اثرات و نتایج سودمند حرکت درمانی غلبه بر غم و اندوه و ناراحتیهای روحی و روانی فرد است
– یکی دیگر از نتایج و اثرات حرکت درمانی ایجاد احساس آرامش و راحتی در فرد است برای بدست آوردن احساس آرامش و راحتی باید فرد نرمشها یا حرکات درمانی ویژه ای را انجام دهد این نرمشها یا حرکات ویژه را اصطلاحا تمرینات شل کننده عضلات یا ریلاکسیشن می گویند
– حرکت درمانی موجب بدست آمدن دامنه طبیعی حرکت در مفاصل می شود اگر چه ممکن است افراد در حین فعالیت و تحریکات روزانه خود مفاصل و اندامها را حرکت دهند ولی در اغلب موارد حرکت مفاصل در دامنه کامل انجام نمی گیرد و برای بدست آوردن دامنه کامل و طبیعی مفاصل می توان به راحتی از اشکال مختلف حرکت درمانی استفاده نمود
